ag32.com:一日三餐怎么吃才能减肥 一起来试试吧

热门文章排行榜 >>2020-01-12 07:55来源:99健康网
导语

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大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关,因此小编认为想要减肥也要从一日三餐入手,那么一日三餐怎么吃能减肥呢?

  一日三餐饮食结构选择的好,是能达到减肥目的,下面我们就来看看一日三餐怎么吃能减肥。

一日三餐怎么吃才能减肥 减肥时一日三餐怎么吃 减肥期间一日三餐吃什么

  一日三餐怎么吃才能减肥

  1、早餐怎样吃减肥?

  早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

  2、午餐怎样吃减肥?

  午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。

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  3、晚餐怎样吃减肥?

  重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。

  晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。

  冬季减肥方法

  1.多喝热水

  这绝对不是一句敷衍的话,而是真实有效的减肥方法。很多人一到冬天就不爱喝水,因为水分需求不多,但是实际上,多喝热水不仅能够让身体变得暖和,也能够加速新陈答谢,能够很好的帮助身体清理一些毒素,特别是一到冬天就不爱出门的人,或者长时间呆在空调房的人,多喝热水是最为简便的减肥方法。

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  2.做有氧运动

  运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪,但是寒风呼啸的冬季,很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动,这个时候可以选择室内的有氧运动,如瑜伽、健美操、游泳等。

  3.坚持力量训练

  给自己准备两个小哑铃,在工作或者追剧之余,可以加强手臂的力量训练,这样能够帮助消耗热量,锻炼肌肉,既不占空间也很省时间。​

(责任编辑:黄毅伟)

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