sun299.com:不吃晚餐可以减肥吗 试试晚餐这样吃

热门文章排行榜 >>2019-09-12 14:50来源:99健康网
导语

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根据人的生理特点,所以人需要每日吃三顿饭,使人能够从外界的食物中摄入足够的营养,来维持正常生命的运动。

   人们吃饭绝对不仅仅是为了能够吃饱,肚子不饿也是需要从食物中摄入7大类的营养物质来维持生命。所以,人不能不吃饭,而且正常的饮食习惯就是一日三餐,分为早餐和中餐及晚餐。

不吃晚餐可以减肥吗 不吃晚餐减肥的危害 怎么吃晚餐可以减肥

  一日三餐的饮食规律维持着很多人正常的体重,可是很多人却比别人胖,所以,这一类人想减肥总是想从一日三餐上下手,认为是因为吃的太多了,所以肥胖,尤其是晚上吃完饭之后也不运动,很容易导致脂肪堆积而肥胖。

  于是有人提出不吃晚餐的减肥方法,因为古人曾云:过午不食,这种更健康。因此,大家认为这种饮食也是很正常的,不吃晚餐至少会减少很多的热量摄入,这样是可以达到瘦下来的目的的。

  于是很多人尝试这种不吃晚餐减肥的方法,确实有一些人不吃晚餐就瘦下来了。但是这种方法很难坚持,因为人的胃肠排空在2到4小时,如果中午12点半吃完午餐,到晚上6点钟已经是饥肠辘辘了,但是却不能进食,这样会感觉饥饿难耐,为了减肥可以忍受,但是到了晚上8点多钟的时候,会出现饥饿的另一个高峰,这个时候如果不进食的时候会更加的难以忍受,因此,不吃晚餐减肥的方法不是一般人能够坚持的。

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  因此,不吃晚餐减肥确实可以瘦下来,但是并不是非常科学的减肥方法,其实可以将这个减肥的方法进行一下折中,就是晚餐还是可以吃,但是主要是吃什么,这个很关键。只要晚餐不吃一些主食和油腻的食物,即使吃了晚餐也是可以达到减肥的目的的。比如晚餐可以吃玉米和红薯代替主食,可以多吃一些少油的蔬菜,可以吃一些水果。这样既不用挨饿,也能够达成减肥的效果。

  晚餐不吃主食减肥食谱:

  1、蛋白质加粗粮。

  晚餐不能吃的过于油腻,可以选择一些清蒸类的肉类,比如清蒸鱼或者白灼虾等,这样营养很丰富,同时可以吃一小块玉米,控制在2两左右。

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  2、粗粮加蔬菜水果。

  晚餐可以选择吃一小块玉米,控制在2两左右,然后吃一些凉拌的菜或者是蘸酱的菜,之后可以选择吃两种含糖量不是很高的水果。

  3、玉米粥加蔬菜。

  现在家里都有榨汁机,可以用新鲜的玉米将玉米榨成玉米粥晚上做主食,这样不仅美味而且很有营养,同时,再加上1盘清炒的蔬菜,也是很不错的晚餐。

  当然仅靠以上这样的方法减肥奏效是很慢的,还需要配合每天的运动,才能增加新陈代谢加速脂肪的燃烧,才能达成理想的减肥效果。

(责任编辑:廖露)

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