棋牌娱乐手机版:经期后怎么减肥 从这4点入手

热门文章排行榜 >>2019-10-30 09:33来源:99健康网
导语

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女人是一个很独特的群体,因为她们有一个男人没有的器官——子宫,而因为子宫的存在,女性每一个月都会有不舒服的几天,就是月经来潮。那么经期后怎么减肥呢?

   月经会影响女性的内分泌,这种影响不仅在经期,还会影响经前和经后,所以,女性减肥还是很有说道的。一般女性在经期前会出现一个现象,就是特别能吃,食欲很好,也有的女性经期变得非常能吃,而且特别喜欢吃一些甜食,结果就导致了一些女性经过7天的月经期之后发现自己居然胖了,于是,就开始大张旗鼓的减肥。

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  因为生理特点决定的,在经期是不能减肥的,因为经期减肥对健康的伤害非常大,不能为了瘦下来去冒这个险,所以,经期后是减肥的最佳时间。

  经期后到下一个月经还有很长的时间,只要好好把握这段时间,减肥也一定会有成效的。那经期后该如何减肥?有哪些注意事项?我们还是一起来探讨一下。

  经期后怎么减肥?

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  1、从早餐和晚餐入手。

  月经期结束之后的7天内是最佳的减肥时期,在这个时期一定要从饮食上下功夫,每天早上要少吃一些碳水化合物,将以前吃的面包或者馒头之类的减少,改成吃一些麦片、喝无糖豆浆或者是脱脂牛奶,然后可以吃半个香蕉和半个苹果。午餐可以正常吃饭。晚餐一定要注意少吃,建议不吃主食,可以多吃一些蔬菜,同时可以吃一些清蒸鱼或者白灼虾之类的食物,也可以吃酱牛肉或者鸡胸肉。晚上8点之后绝对不再进食。

  2、早晚进行轻度运动。

  早上醒来之后不要忙于起来,可以在床上做一些运动,可以做空中蹬腿的运动,也可以做仰卧起坐等,这些都可以帮助你减少腹部的脂肪。每天早上坚持半个小时左右,就会有很好的效果。晚上吃完饭之后千万不要立即坐在电脑前或者电视机前,做完家务之后,可以靠着墙站立半个小时,站姿要非常的标准,头、腰和臀部要成一条直线,膝盖要伸直。每天晚上坚持这样站立,对减肥和塑造形体都很有帮助。

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  3、每周进行2到3次较剧烈的运动。

  可以根据自己的喜好来选择运动项目,可以游泳、可以跑步也可以骑自行车,总而言之,月经期后就要立即实施,千万不能拖延,并且每周坚持至少2到3次这样的运动,而且每一次运动的时间不少于半个小时,不过,切记做这些运动的时候一定要做热身运动,运动完之后更不能大吃大喝。

  4、千万不要进行节食减肥。

  虽然月经期容易长胖,但是,也不能采取极端的减肥方法,不能进行节食,那样的话会彻底扰乱你的内分泌系统,很可能下个月的月经都不来了,那对健康的伤害是非常大的。减肥不仅是为了身材更好,也是为了更加的而健康,一切损害健康的减肥措施都是不可取的。

(责任编辑:廖露)

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