msc21.com:可以瘦腰瘦肚子运动 日常可以尝试

热门文章排行榜 >>2019-10-08 11:35来源:99健康网
导语

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现在很多人肚子都会有赘肉的出现,特别是很多长时间在办公室办公的人,因为缺乏运动锻炼,所以肚子上的赘肉也非常多。

   对于每一个爱美的人士来说,都希望自己能够拥有一个好的身材,如果肚子上出现赘肉的话,不仅会影响到我们的外观,导致我们穿衣服不好看,同时,还会出现负面的情绪,因为肚子有赘肉,会让我们感觉到非常的不自信。现在很多人都在寻找瘦腰瘦肚子的运动方法,但是,其实,在挑选运动的时候,要挑选适合自己的运动方法才能起到减肥的作用,那么,在这里,小编给大家介绍一些瘦腰,瘦肚子的运动,大家可以根据自己的身体状况来断定自己是否适合。

瘦腰瘦肚子运动 做什么运动可以瘦腰 做什么运动可以瘦肚子

  第一,在准备要吃饭之前练习高抬腿运动

  在吃饭之前,练习高抬腿运动可以促进我们体内的脂肪快速的燃烧,同时,还可以控制住我们的食欲,减少我们对食物的摄入量。在做高抬腿运动的时候,动作要准确,首先,我们要自然站立起来,双手固定在自己的小腹前方,我们的双腿要轮流的向上弹起,然后用膝盖尽可能的去触碰自己的手心,在做高抬腿运动的过程当中,一定要尽可能的把我们的双腿抬高。

  第二,吃饭前开合跳减肚子运动

  相信很多人都听说过开合跳这一项运动,因为这一项运动是很多体操里面必备的准备运动之一。在做这个运动的时候,我们前提的肌肉都会发挥出自己的最大力量,同时也能够起到减肚子的效果。在做这一个动作的时候,我们要注意,首先,双腿要并拢站立起来,我们的双手要自然的垂在身体的两边。在跳起来的时候,我们的双手要从身体两侧举起来,然后在我们的头顶拍合,双脚落地之后向外拍。要快速的重复这一个动作。

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  第三,吃饱饭后站立墙面

  如果你想非常快捷,而且有效的减去肚子上的赘肉,每天我们都要减少在凳子上坐的时间,吃完饭之后,这一段时间是最容易堆积赘肉的时间,所以这个时间我们一定要减少静坐的时间,站立在墙面。在做这个动作的时候,我们要把腹部的肌肉收紧,身体要背靠着墙壁,不要低头玩手机,要专心的做这一个动作,这一个动作坚持的时间越久,起到的效果也越好。

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  第四,吃完饭之后两个小时进行跳绳运动

  跳绳运动,这是一个非常简单而且快乐的运动,这一运动伴随着很多年代的人的童年,同时,跳绳也是非常好的一项减肚子运动,跳绳的过程中,可以锻炼我们的肌肉,同时也可以起到减脂消耗热量的效果,长期跳绳还有增强骨质的效果。但是这一项运动并不推荐一些超重或者是过于肥胖的人群去运动,因为这类高冲击性运动可能会给这一类人带来身体上的危害。

  第五,日常生活中多吃一些番茄

  在番茄里面含有的食物纤维也要减肚子的效果。可以吸附我们肠道中多余的一些脂肪,帮助我们把身体的油脂以及毒素排出体外。

(责任编辑:廖露)

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