939sun.com:怎样运动最减肥 力量锻炼不能减少

热门文章排行榜 >>2019-11-06 09:34来源:99健康网
导语

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现在很多人减肥都会采用运动这个方法,但是很多人觉得自己的运动非常的科学,却没有瘦下来。究竟原因出在哪里呢?那是因为这一项运动其实并不适合你,或者是你运动的频率不正确。

  今天就跟着小编一起来了解一下怎么样运动最减肥。

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  第一、力量锻炼不能减少。

  如果想要有效减脂的话,那么就要坚持一个小时以上的有氧舞蹈。根据美国营养协会的调查发现,我们每天的肌肉基本的热量消耗50卡路里,但是脂肪的热量消耗却只有两卡路里。所以说,如果想要自己的身体能够消耗更多的热量,必须要提高我们体内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我们都要选两天以上进入健身房做重量的训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。可以让我们的身体肌肉变得更加结实,从而促进我们的脂肪消耗。

  第二、运动的时间保持20分钟以上。

  从健康的角度里面说,每次运动的时间不要超过十分钟,可以起到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话,仅仅十分钟的运动消耗是非常少的。如果你想减肥的话,那么,每天的运动时间都要坚持20分钟以上。同时也要保持自己的心率55%以上,这样子脂肪才可以被我们大幅度的利用。

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  第三、运动的项目要多元化。

  对于每一个减肥的方法来说,到了一定的时间,我们都会遭遇到瓶颈期。如果长期只是做一种运动的话,那么我们的身体逐渐就会适应运动的这个强度。运动所给我们带来的强度就不能成正比。那么在这里,建议大家每周都调整一下自己的运动项目,尽量选择多一些运动项目,可以做一些慢跑、舞蹈以及游泳,不仅可以提高我们的基础代谢率,同时也可以帮助我们更好地取得减肥的效果。也可以通过跑步以及散步的结合,对于减肥也有较好的效果。

  第四、选择适合自己的运动食物

  在选择运动减肥的时候,不仅仅要有足够的力量训练,同时也要选择适合自己的运动食物。如果想要减肥增肌的话,很多男性朋友可能会选择蛋白粉。

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  第五、需要长期的坚持。

  很多人以为短时间的运动,就可以起到减肥的作用。很多人在短期的减肥里面瘦1-2斤之后就非常开心,其实这样子的减肥效果很容易就会出现反弹。减肥这一个过程是需要长期的坚持。选择多种的运动,每天抽出一定的时间来做运动。

  第六、户外锻炼比户内锻炼更好。

  现在很多人都会去健身房锻炼,虽然也可以起到减肥的作用,但是运动最好的方式是在室外运动。另外室外运动可以给我们的身体提供足够的氧气,不仅可以起到减肥的作用,同时也可以增强我们的大脑功能。在平时我们可以抽出一点时间,多去爬爬山,多参加一些户外的拓展运动。

(责任编辑:廖露)

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